Curl Up
Curl Up dapat dilakukan untuk melatih otot perut bagian atas. Gerakan berikut sangatlah mudah untuk dilakukan tetapi efek terhadap perut anda cukup besar. Berbaringlah diatas lantai (akan lebih baik jika anda mempunyai matras) dengan lutut ditekuk 90 derajat, telapak kaki bertumpu pada lantai dan kedua lengan berada lurus disamping badan anda. Dengan perlahan, angkat badan anda kearah lutut dengan tetap menjaga lurus lengan. Usahakan agar lutut dan telapak kaki anda tetap pada posisinya. Ulangi gerakan ini sebanyak 2 set dengan repetisi sebanyak 25 - 30.
Knee Up
Dari namanya pasti anda dapat menebak, bahwa pada gerakan berikut terdapat bagian dimana anda harus mengangkat lutut. Knee Up sering dilakukan untuk melatih otot perut bagian bawah. Tetaplah berbaring di atas lantai dengan kedua lengan berada lurus sejajar lantai. Angkat sedikit pinggang dan kaki anda sehingga tidak bersentuhan dengan lantai. Pastikan agar punggung bagian bawah anda tidak ikut terangkat. Dari posisi awal ini, angkat pinggang dan lutut anda kearah dada, kemudian turunkan kembali ke posisi semula dengan meluruskan kaki anda serendah mungkin, tetapi jangan sampai bersentuhan dengan lantai. Lakukan sebanyak 2 set dengan 20 - 25 repetisi.
Side Raise
Untuk melatih perut samping, anda dapat melakukan gerakan side raise berikut. Berbaringlah diatas lantai dengan lutut ditekuk 90 0 , Putar sedikit lutut dan kaki anda ke arah kiri hingga bersentuhan dengan lantai. Silangkan kedua tangan anda di atas dada dan pastikan agar bahu dan punggung atas tetap bersentuhan dengan lantai. Kemudian mulailah untuk mengangkat badan anda kearah atas dan rasakan kontraksinya di perut bagian samping. Kembalilah pada posisi semula. Lakukan gerakan ini sebanyak 2 set dengan 20 - 25 repetisi. Setelah selesai melatih perut samping kanan anda, lakukan hal serupa untuk otot perut kiri dengan memutar kaki dan lutut ke arah kanan.
Modified V-Sit
Gerakan terakhir ini dapat melatih otot perut bagian atas dan bawah. Untuk melakukannya berbaringlah di lantai dengan kaki lurus dan kedua lengan berada di samping badan. Dari posisi awal ini, angkat badan dan lutut anda kearah atas secara bersamaan sehingga posisi anda seperti membentuk huruf V, kemudian kembalilah ke posisi awal. Lakukan sebanyak 2 set dengan 25 - 30 repetisi. Untuk membuat latihan ini lebih menantang, jaga agar punggung atas, bahu dan kaki untuk tidak bersentuhan dengan lantai pada waktu anda menurunkan badan dan lutut ke posisi awal.
Bent Leg Reverse Crunch
Sama dengan knee - up, gerakan ini bertujuan untuk melatih otot perut bawah. Anda dapat berbaring pada matras dengan tangan memegang bangku bench. Angkat dan tekuk kaki anda dengan sudut 90 0. Dari posisi awal ini, angkat paha anda mendekati dada. Lakukan gerakan ini sebanyak 2 set dengan 20 - 25 repetisi. Anda pasti akan segera merasakan otot perut bawah anda berkontraksi.
Russian Twist Reverse
CrunchUntuk melakukan gerakan ini anda perlu menggunakan lempeng beban untuk menambah tingkat kesulitan dari gerakan ini. Anda dapat mengganti lempeng beban dengan buku - buku tebal koleksi anda yang sudah mulai usang. Berbaringlah pada suatu matras dengan sedikit mengangkat badan anda dan membentuk sudut 90 0 terhadap paha anda, kunci kaki anda pada bangku bench. Kemudian dari posisi ini, putar badan anda ke arah kiri. Lakukan hal yang sama untuk sisi kanan. Gerakan ini dapat dilakukan dengan 2 set 10 - 15 repetisi.