<!-- --><!-- --><style type="text/css">@import url(http://www.blogger.com/css/navbar/classic.css); div.b-mobile {display:none;} </style> <!-- --><style type="text/css">@import url(http://www.blogger.com/css/navbar/classic.css); div.b-mobile {display:none;} </style> <meta name='google-adsense-platform-account' content='ca-host-pub-1556223355139109'/> <meta name='google-adsense-platform-domain' content='blogspot.com'/> <!-- --><style type="text/css">@import url(https://www.blogger.com/static/v1/v-css/navbar/3334278262-classic.css); div.b-mobile {display:none;} </style> </head><body><script type="text/javascript"> function setAttributeOnload(object, attribute, val) { if(window.addEventListener) { window.addEventListener('load', function(){ object[attribute] = val; }, false); } else { window.attachEvent('onload', function(){ object[attribute] = val; }); } } </script> <div id="navbar-iframe-container"></div> <script type="text/javascript" src="https://apis.google.com/js/platform.js"></script> <script type="text/javascript"> gapi.load("gapi.iframes:gapi.iframes.style.bubble", function() { if (gapi.iframes && gapi.iframes.getContext) { gapi.iframes.getContext().openChild({ url: 'https://www.blogger.com/navbar/7754616729558793524?origin\x3dhttp://extraordinary-s2.blogspot.com', where: document.getElementById("navbar-iframe-container"), id: "navbar-iframe" }); } }); </script> <iframe src="http://www.blogger.com/navbar.g? targetBlogID=2432823265374446606&blogName=Blendednotes&publishMode=PUBLISH_MODE_BLOGSPOT&navbarType=BLUE&layo utType=CLASSIC&homepageUrl=http%3A%2F%2Fblendednotes.blogspot.com%2F&searchRoot=http%3A%2F% 2Fblendednotes.blogspot.com%2Fsearch" height="30px" width="100%" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" id="navbar -iframe" frameborder="0"></iframe> <div id="space-for-ie"></div> <iframe src="http://www.blogger.com/navbar.g? targetBlogID=3912990342876537107&blogName=Everyday% 2C&publishMode=PUBLISH_MODE_BLOGSPOT&navbarType=BLUE&layoutType=CLASSIC&homepageUrl=http%3A%2F% 2Fbeautifullyengraved.blogspot.com%2F&searchRoot=http%3A%2F%2Fbeautifullyengraved.blogspot.com%2Fsearch" height="30px" width="100%" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" id="navbar-iframe" frameborder="0"></iframe> <div id="space-for- ie"></div> [ ٱs 2 ] ™
Welcome.

IS 2. :D

http://extraordinary-s2.blogspot.com
Feel free to post, read & give some comments. :D



Best viewed with Mozilla Firefox.


Copyrighted © 2008. IS 2.


Monday, November 24, 2008

6 Easy Way To 6 Pack

Curl Up
Curl Up dapat dilakukan untuk melatih otot perut bagian atas. Gerakan berikut sangatlah mudah untuk dilakukan tetapi efek terhadap perut anda cukup besar. Berbaringlah diatas lantai (akan lebih baik jika anda mempunyai matras) dengan lutut ditekuk 90 derajat, telapak kaki bertumpu pada lantai dan kedua lengan berada lurus disamping badan anda. Dengan perlahan, angkat badan anda kearah lutut dengan tetap menjaga lurus lengan. Usahakan agar lutut dan telapak kaki anda tetap pada posisinya. Ulangi gerakan ini sebanyak 2 set dengan repetisi sebanyak 25 - 30.

Knee Up
Dari namanya pasti anda dapat menebak, bahwa pada gerakan berikut terdapat bagian dimana anda harus mengangkat lutut. Knee Up sering dilakukan untuk melatih otot perut bagian bawah. Tetaplah berbaring di atas lantai dengan kedua lengan berada lurus sejajar lantai. Angkat sedikit pinggang dan kaki anda sehingga tidak bersentuhan dengan lantai. Pastikan agar punggung bagian bawah anda tidak ikut terangkat. Dari posisi awal ini, angkat pinggang dan lutut anda kearah dada, kemudian turunkan kembali ke posisi semula dengan meluruskan kaki anda serendah mungkin, tetapi jangan sampai bersentuhan dengan lantai. Lakukan sebanyak 2 set dengan 20 - 25 repetisi.


Side Raise
Untuk melatih perut samping, anda dapat melakukan gerakan side raise berikut. Berbaringlah diatas lantai dengan lutut ditekuk 90 0 , Putar sedikit lutut dan kaki anda ke arah kiri hingga bersentuhan dengan lantai. Silangkan kedua tangan anda di atas dada dan pastikan agar bahu dan punggung atas tetap bersentuhan dengan lantai. Kemudian mulailah untuk mengangkat badan anda kearah atas dan rasakan kontraksinya di perut bagian samping. Kembalilah pada posisi semula. Lakukan gerakan ini sebanyak 2 set dengan 20 - 25 repetisi. Setelah selesai melatih perut samping kanan anda, lakukan hal serupa untuk otot perut kiri dengan memutar kaki dan lutut ke arah kanan.


Modified V-Sit
Gerakan terakhir ini dapat melatih otot perut bagian atas dan bawah. Untuk melakukannya berbaringlah di lantai dengan kaki lurus dan kedua lengan berada di samping badan. Dari posisi awal ini, angkat badan dan lutut anda kearah atas secara bersamaan sehingga posisi anda seperti membentuk huruf V, kemudian kembalilah ke posisi awal. Lakukan sebanyak 2 set dengan 25 - 30 repetisi. Untuk membuat latihan ini lebih menantang, jaga agar punggung atas, bahu dan kaki untuk tidak bersentuhan dengan lantai pada waktu anda menurunkan badan dan lutut ke posisi awal.


Bent Leg Reverse Crunch
Sama dengan knee - up, gerakan ini bertujuan untuk melatih otot perut bawah. Anda dapat berbaring pada matras dengan tangan memegang bangku bench. Angkat dan tekuk kaki anda dengan sudut 90 0. Dari posisi awal ini, angkat paha anda mendekati dada. Lakukan gerakan ini sebanyak 2 set dengan 20 - 25 repetisi. Anda pasti akan segera merasakan otot perut bawah anda berkontraksi.


Russian Twist Reverse
CrunchUntuk melakukan gerakan ini anda perlu menggunakan lempeng beban untuk menambah tingkat kesulitan dari gerakan ini. Anda dapat mengganti lempeng beban dengan buku - buku tebal koleksi anda yang sudah mulai usang. Berbaringlah pada suatu matras dengan sedikit mengangkat badan anda dan membentuk sudut 90 0 terhadap paha anda, kunci kaki anda pada bangku bench. Kemudian dari posisi ini, putar badan anda ke arah kiri. Lakukan hal yang sama untuk sisi kanan. Gerakan ini dapat dilakukan dengan 2 set 10 - 15 repetisi.

IS 2 @ 1:56 PM.
0 Comments


webpage counters


Friendship is unnecessary, like philosophy, like art...
It has no survival value; rather is one of those things that give value to survival.


Now Playing




The Crews

1. Fenbun
2. Danny
3. Keban
4. Eileen
5. Nike
6. Oey
7. Fio
8. Sidik
9. Cindy
10. Cel G
11. Momon
12. Nico
13. Priscil
14. Teddy
15. Peter
16. Vonny OH
17. Tasia
18. Franka
19. Kristy
20. Shierly
21. Vonny T
22. Annabella
23. Vicky
24. Apeng
25. Ayumas
26. Denise
27. Cathy
28. Kebo
29. Ayam
30. Rizky
31. Anthony
32. Hutomo
33. Kevin Kidz
34. Tio
35. 3gun
36. Ana
37. Mario
38. Yunita
39. Jemmy
40. Siaw
41. Alfrieda


Chat



Previous



History


October 2008
November 2008
December 2008
January 2009
February 2009
March 2009


Buddies

Alvin Edison
Denise
Oey
Peter
Teddy

XII IS 1
XII IS 3
XII IS 4
XII IS 5

XII IA 1
XII IA 2
XII IA 3
XII IA 4
XII IA 5
XII IA 6
XII IA 7
XII IA 8

Mr. Yulius
Mr. Agustinus

Getaways

Click! Click!

Blog Skins
Cinema21
Create Blog
DaFont
Facebook
Flickr
Friendster
Gmail
Google
Image Shack
Ownskin
W3Schools Online Web Tutorials
Wikipedia
Yahoo!



Whatever You Like